Angehörige unterstützen

Angehörige sind oft die Menschen, die am nächsten dran sind:
Sie bemerken erste Veränderungen, begleiten Arztbesuche, kümmern sich um Papierkram, hören zu –
und halten den Alltag irgendwie am Laufen.

Das kann sehr erfüllend, aber auch extrem belastend sein:
Viele Angehörige fühlen sich hilflos, erschöpft oder haben Angst, „alles falsch zu machen“.
Manche übernehmen zu viel Verantwortung und vergessen ihre eigenen Bedürfnisse.

Wichtig: Gute Unterstützung bedeutet nicht, sich selbst aufzugeben.
Du darfst für dich sorgen – das hilft am Ende auch deinem Angehörigen.

1️⃣ Informiere dich über die Erkrankung

• Wissen nimmt Angst: Verstehe, was typische Symptome sind – und was nicht.

• Lies seriöse Infos oder frage Fachleute, damit du sicherer wirst.

• Beispiel: Wenn du weißt, dass Rückzug ein Krankheitssymptom sein kann, nimmst du es weniger persönlich.

2️⃣ Bleib im Gespräch

• Sprich deine Sorgen an, auch wenn es dir schwerfällt.

• Nutze Ich-Botschaften: „Ich mache mir Gedanken, weil …“

• Versuche zuzuhören, ohne sofort zu bewerten oder Ratschläge zu geben.

3️⃣ Alltag gemeinsam gestalten

• Überlegt zusammen, wie Tagesabläufe aussehen können.

• Hilf praktisch, aber übernimm nicht alles – sonst verlierst du dich selbst.

• Kleine gemeinsame Rituale (z. B. Abendspaziergang) geben beiden Struktur.

4️⃣ Eigene Grenzen ernst nehmen

• Du darfst müde, wütend oder überfordert sein – das ist normal.

• Plane bewusst Auszeiten: Freunde treffen, Sport machen, Hobbys pflegen.

• Sage „Nein“, wenn es zu viel wird – und bleibe trotzdem liebevoll.

5️⃣ Schuldgefühle loslassen

Viele Angehörige fragen sich: „Habe ich etwas falsch gemacht?“
Psychische Erkrankungen sind keine Schuldfrage.
Es geht nicht darum, Verantwortung für die Krankheit zu übernehmen – sondern Verantwortung für den Umgang damit.

Selbstfürsorge für Angehörige

Angehörige sind nicht nur Helfer – sie sind eigene Menschen mit eigenen Bedürfnissen.
Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern Voraussetzung, um langfristig unterstützen zu können.

• Plane feste Zeiten nur für dich.

• Lerne Entspannungstechniken (Atemübung, Spaziergang, Musik).

• Tausche dich mit anderen Angehörigen aus – das entlastet.

• Nimm Hilfe an, bevor du völlig erschöpft bist.

• Wenn du selbst nicht mehr schlafen kannst oder ständig erschöpft bist

• Wenn Konflikte eskalieren oder du Angst hast, dass jemand sich selbst oder andere gefährdet

• Wenn du das Gefühl hast, niemandem erzählen zu können, wie es dir geht

Hol dir dann Unterstützung:

• Sozialpsychiatrischer Dienst oder Krisendienst

• Beratungsstellen für Angehörige

• Selbsthilfegruppen für Angehörige

• Gespräche mit Hausarzt oder Psychotherapeut

• Selbstcheck: „Wie belastet bin ich gerade?“

• Angehörigen-Guide: Kurze Tipps, Notfallkontakte, Checklisten

• Terminplaner: Eigene Auszeiten eintragen und Erinnerungen bekommen

• Kontaktliste: Beratungsstellen, Selbsthilfegruppen und Krisendienste