🤝 Selbsthilfe & Netzwerke

Psychische Erkrankungen können das Leben auf den Kopf stellen – für Betroffene und Angehörige.
Manche ziehen sich zurück, schämen sich oder haben das Gefühl, niemand würde sie verstehen.
Dabei kann gerade der Austausch mit anderen ein entscheidender Wendepunkt sein:

• Verstanden fühlen: In einer Gruppe musst du nichts erklären – die anderen kennen ähnliche Gefühle und Situationen.

• Von Erfahrungen profitieren: Tipps und Strategien von Menschen, die selbst betroffen sind, sind oft praktischer und alltagsnäher als jede Broschüre.

• Neue Hoffnung schöpfen: Zu sehen, dass andere Krisen überwunden haben, gibt Mut: „Wenn es bei ihnen besser wurde, kann es bei mir auch klappen.“

• Selbstwirksamkeit stärken: Wer selbst etwas beitragen oder anderen zuhören kann, merkt: „Ich habe schon viel geschafft und kann etwas weitergeben.“

• Soziale Isolation durchbrechen: Selbsthilfegruppen können ein sicherer Ort sein, um wieder Kontakte aufzubauen – ohne Druck.

Selbsthilfegruppen:
Regelmäßige Treffen mit Menschen, die ein ähnliches Thema haben (z. B. Depression, Angst, Sucht, Trauma).
Oft moderiert, manche haben feste Themen, andere offenen Austausch.

Angehörigengruppen:
Räume, in denen Partner, Eltern oder Kinder offen über ihre Belastungen sprechen können – ohne die kranke Person.

Peer-Angebote:
Unterstützung durch Menschen mit eigener Erfahrung („Genesungsbegleiter*innen“).
Diese kennen den Weg aus der Krise aus erster Hand und können Mut machen.

Online-Foren & digitale Gruppen:
Gut geeignet, wenn du anonym bleiben oder nicht reisen möchtest.
Chats, Foren oder Videogruppen können ein erster Schritt sein, bevor man sich vor Ort trifft.

• Selbsthilfekontaktstellen (meist in jeder Stadt/Landkreis) → zentrale Anlaufstellen

• Sozialpsychiatrischer Dienst → kennt regionale Gruppen und vermittelt Kontakte

• Krankenkassen → oft eigene Listen von Gruppen in deiner Region

• Online-Datenbanken:

• NAKOS.de – bundesweite Suchdatenbank

• Selbsthilfegruppen.de

• psychenet.de – für psychische Gesundheit

  Selbsthilfeorganisationen:

  • Blaues Kreuz: Hilfe bei Suchtproblemen

  • Al-Anon: Angehörige von Menschen mit Alkoholproblemen

  • Schatten & Licht: Unterstützung bei peripartalen Depressionen

  • ADHS Deutschland e.V., Borderline-Netzwerk, etc.

Viele Menschen sind unsicher: „Was erwartet mich da?“ – das ist völlig normal.

• Einfach mal reinschnuppern: Du musst nicht sofort etwas sagen.

• Mehrere Gruppen ausprobieren: Nicht jede Gruppe passt, das ist okay.

• Vorbereiten: Überlege vorher, was du teilen möchtest und wo deine Grenze ist.

• Begleitung mitnehmen: Nimm beim ersten Mal jemanden mit, wenn du dich sicherer fühlst.

• Geduld haben: Manchmal dauert es, bis man Vertrauen fasst – gib dir Zeit.

• Umkreissuche: Selbsthilfegruppen und Netzwerke nach PLZ/Ort

• Favoritenfunktion: Gruppen speichern und Benachrichtigungen erhalten

• Treff-Erinnerung: Push-Nachricht „Nächstes Treffen am …“

• Online-Gruppen & Chats: Verlinkung zu seriösen digitalen Angeboten

• Erfahrungsberichte: Kurze Mutmach-Geschichten von Betroffenen (optional)