🚦 Umgang mit Stress & Krisen

Stress und Krisen können jeden treffen – aber bei psychischen Erkrankungen ist es besonders wichtig, früh gegenzusteuern.
Je eher du merkst, dass etwas aus dem Gleichgewicht gerät, desto leichter kannst du handeln.

Frühwarnzeichen sind individuelle Signale, dass sich dein Zustand verschlechtert. Sie sind je nach Erkrankung unterschiedlich – und du kannst sie lernen zu beobachten.

Allgemeine Frühwarnzeichen

• Schlafstörungen (zu wenig/zu viel)

• Reizbarkeit oder Aggressivität

• Rückzug, weniger Kontakt zu anderen

• Konzentrationsstörungen

• Antriebslosigkeit oder Rastlosigkeit

Beispiele für verschiedene Erkrankungen:

• Depression: Interessenverlust, Grübelgedanken, Müdigkeit, Schuldgefühle, sozialer Rückzug

• Bipolare Störung: zunehmende Gereiztheit, weniger Schlafbedarf, gesteigerte Aktivität oder Geldausgaben, Rededrang

• Psychose/Schizophrenie: Misstrauen, das Gefühl beobachtet zu werden, merkwürdige Gedanken oder Stimmenhören

• Angststörung: Zunahme körperlicher Symptome (Herzrasen, Schwitzen), Vermeidungsverhalten, mehr Sorgen

• Suchterkrankung: starkes Verlangen (Craving), mehr Gedanken an Konsum, Situationen aufsuchen, in denen Konsum möglich ist

Deine persönliche Frühwarnliste

Tipp: Schreibe auf, welche Anzeichen bei dir typisch sind.
Das kann dir und deinem Umfeld helfen, schneller zu reagieren.

📄 Notfallplan erstellen

• Meine Frühwarnzeichen (aus der Liste oben)

• Was mir hilft (Musik, rausgehen, reden)

• Wen ich anrufe (Freund, Krisendienst, Therapeut)

• Was ich vermeide (Alkohol, Streit)

• Wann ich professionelle Hilfe hole

👨‍👩‍👧 Tipps für Angehörige

• Frühwarnzeichen gemeinsam besprechen und sichtbar aufhängen

• Klare Absprachen: Was tun wir, wenn XY passiert?

• Eigene Grenzen wahren und rechtzeitig Hilfe organisieren

In der App findest du:

• Individuelle Frühwarnzeichen-Liste zum Ankreuzen und Ergänzen

• Erinnerung, regelmäßig den eigenen Zustand einzuschätzen

• Interaktive Notfallplan-Vorlage mit Kontakten und Hilfen